Trening tedna 3
12min
Ogrevanje
% MSU
65% MSU*
Opis
Ogrevamo se postopoma in počasi, dinamiko stopnjujemo s tem tudi hitrost teka.

3min
Atletska abeceda - napravite vaje dinamično in hitreje kot običajno
% MSU
75% MSU*
Video
Atletsko abecedo poskušajte napraviti čim bolj pravilno z odlično tehniko in popolnim gibanjem.

10min
Lahkoten tek
% MSU
65% MSU*
Opis
Lahkoten tek je odlična popotnica za razvoj BAZE tekača. Tečete "pogovorni" tek in s tem omogočite, da vaše srce lepo in učinkovito iztiska kri.

20min
TEMPO TEK - 1km / odmor 1 minuto
% MSU
88% MSU*
Opis
Tempo tek - tečete 1 km visok tempo nato imate odmor 1 minuto / ponovite 2-4x. Pazite na enakomerno hitrost teka.

15min
DOLG TEK - enakomeren tempo teka, počasnejši od TEMPO TEKA
% MSU
80% MSU*
Opis
Izvaja se na ravnem terenu. Tečete enakomerno tempo in pazite na pravilno tehniko teka. Poskusite imeti čim manj nihanja v hitrosti.

10min
Raztek
% MSU
65% MSU*
Opis
Počasen sproščujoč tek na koncu treninga, da se telo vrne v svoje biološko stanje mirovanja.

3min
Raztegovanje
Opis
Zadržite razteg vsake mišice do 10 sekund, priporočljiva je tudi uporaba valjčka za masažo.