Trening tedna 1
12min
Ogrevanje
% MSU
65% MSU*
Opis
Ogrevamo se postopoma in počasi, dinamiko stopnjujemo s tem tudi hitrost teka.

3min
Atletska abeceda
% MSU
75% MSU*
Video
20min
Lahkoten tek
% MSU
65% MSU*
Opis
Lahkoten tek je odlična popotnica za razvoj BAZE tekača.

15min
Dolgi tek
% MSU
80% MSU*
Opis
Izvaja se na ravnem terenu. Tečete enakomeren tempo in pazite na pravilno tehniko teka

8min
Raztek
% MSU
65% MSU*
Opis
Počasen sproščujoč tek na koncu treninga, da se telo vrne v svoje biološko stanje mirovanja.

3min
Raztegovanje
Opis
Zadržite razteg vsake mišice do 10 sekund, priporočljiva je tudi uporaba valjčka za masažo.

do 60min po treningu
OGLJIKO HIDRATNI obrok – ogljikovi hidrati (lahko tudi enostavni, če obrok zaužijete čim prej po treningu) nekaj beljakovin in maščob.
Opis
Obrok naj vsebuje vse osnovne elemente prehrane. Poudarek naj bo na ogljikovih hidratih saj je bil napor tekom treninga aerobni. Za boljšo regeneracijo ga zaužijte v prvih 60 minutah po treningu, saj je takrat metabolizem povišan za 6 %, s tem pa tudi regeneracija organizma po naporu.