Ustvarite program teka, ki je prilagojen vašim zmogljivostim in ciljem

PlanGoRun deluje na podlagi individualnih podatkov tekača, zato ga odlikujeta natančnost izdelave programov vadbe in prijaznost do uporabnika. Izbirate lahko med različnimi težavnostnimi programi, ki se med seboj ločijo po zahtevnosti in količini treningov ter pripravi na 5-, 10-, 21- ali 42-kilometrske tekaške preizkušnje. Izdelava tekaškega treninga je povsem preprosta. Sledite naslednjim 3. korakom in pričnite s tekom že danes.

  1. korak: ustvarite račun PlanGoRun. Storitev PlanGoRun je na voljo le registriranim uporabnikom. Za prijavo nam boste morali zaupati nekaj osnovnih podatkov, ki jih bomo skrbno varovali in uporabljali zgolj za potrebe vaše uporabe aplikacije PlanGoRun.

  2. korak: vnesite podatke o enem vaših zadnji tekov. Za izdelavo vam prilagojenega treninga morate vnesti nekatere podatke, na podlagi katerih bomo lahko sestavili vaš trening. Ti podatki so na primer:
    • spol,
    • starost,
    • srčni utrip v mirovanju (srčni utrip si izmerite zjutraj, v ležečem položaju, na levem zapestju, pri čemer 60 sekund štejete utrip srca),
    • čas zadnjega teka (čas, ki ste ga potrebovali za pretečeno razdaljo pri vašem zadnjem teku),
    • pretečena razdalja (dolžina vašega zadnjega teka).

  3. korak: izberite tekaški trening in ga ustvarite. Na voljo so vam različni nameni treninga:
    • fitnes tek: trening je namenjen tistim, ki želijo tek vključiti v celovit trening (tj. trening z utežmi in/ali lastno težo). Tekaški programi vključujejo intervalni tek, ki poskrbi za hitrejši napredek in visok metabolični odziv;
    • hujšanje: trening je namenjen oblikovanju telesa, saj povečuje metabolični odziv telesa. Pri vadbi kombinirate hitro hojo, hojo v klanec in tek. V zahtevnejši izvedbi lahko programi vključujejo tudi intervalni trening;
    • prosti tek: trening je namenjen tekačem, ki jim je tek dominantna aktivnost, nimajo pa tekmovalnih ambicij. Primeren za vse, ki bi radi tekaško napredovali ter varno in zdravo trenirali;
    • tek: trening je namenjen tekačem, ki se pripravljajo na tekmo z znanim datumom tekmovanja. Tekaški programi bodo izdelani za največ 7 mesecev vnaprej.
    • Glede na izbrani namen treninga vas bomo prosili za vnos posameznih dodatnih parametrov. Na podlagi njihovega vnosa vam bomo v predogled ponudili nekaj za vas izdelanih tekaških treningov. Izberite tistega, ki vam najbolj ustreza … in že lahko pričnete s svojim prvim treningom.